文頭から過激な表現失礼します。
しかし、実際に私自身が何度か経験した感情なんです。
大切にしたい人なのに、優しくだけしたいのに、怒りを感じてしまう。
それだけならまだしも、胸にとどめておけず表に出してしまう時もある。
顔に、表情に、言葉に、態度に。
傷つけると分かっていて、あえて。
この記事では、【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】、を紹介します。
大切な人を打ち負かしたいわけではありません。
自分の考えを優位にしたいわけではありません
大切な人を傷つけたくないから、自己嫌悪したくないから、怒りの感情をコントロールできるようになりたいと思いました。
ですから、この記事で紹介するのは、
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】であり、
【自身の怒りの感情で大切な人と自分自身を傷つけない方法】です。
こんな悩みを抱えてしまっている人に読んでほしくて書きました
相手は大切にしたい人なのに、怒りの感情を持ってしまうことにお悩みの方。
そんな自分を自己否定、自己嫌悪してしまっている方。
完全に怒りの感情をなくす方法ではありませんが、私が「以前よりは楽になった」方法です。
是非最後まで読んでいってみてください。
読む前よりは考え方、対処法が広がり「少しは楽になるかも」しれませんよ。
ただし、初めに書きますが、怪しい方法です(笑)正当な方法は書いてありませんよ。アンガーマネジメントとかね
【自身の怒りの感情で大切な人と自分自身を傷つけない方法】のベースの考え方
まず、前段階としての、心の構え方というかベースとなる考え方を2つ紹介します。
1.「怒りの感情」は人間の基本スペックであることを理解する
怒りは『防衛本能』『自分を守るために生まれながらに備わっている感情』です。
つまり、『人間の基本スペック』です。
いらなくても、嫌でも、人間として生まれちゃったからには必ず備わっているモノということ
だから、怒りを感じること自体には、そのモノ自体は、悪いことなんか何もないです。
コレ、すっごく簡単なことですけど、このそもそもの人間なら当たり前でしょベース論を改めて知識として脳に蓄積しとくと、それだけでけっこう楽になることあります。
必要以上に自分を悪者にしたり、責めたりする気持ちが落ち着きます。
2.今感じてしまっている「怒り」でさえ、いつかは戻りたくて渇望する羨ましい過去になるんだ、と思う
これは、大切な人を亡くしたり別れた経験がある方なら分かりすぎることだと思います。
もう戻れない過去の自分のことが、その時間を一緒に過ごせていたことが、羨ましくてたまらない。
たとえその時に戻って怒りの感情を持って苦しい状況だとしても、その時に戻ってくれたらと願ってしまう。
つまり、今の怒り沸騰中の状況でさえ、未来の自分からしたら、戻りたくてたまらない羨ましい過去になる日だということ。
私はこれが、実は１番の【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】とは、の
ポイントです。
大切な今を、怒りに狂った今にしたいか？
朗らかに優しい時間を一緒に過ごせる今にしたいか？
以前できなかった後悔と共に、自分に投げかけます。
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】とは
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】を4つ紹介します。
私はこの順番で実践していますが、効果のありそうな方法だけ取り入れていただくのもOK。
1.吐いて吸ってと心の中で言葉にしながら深呼吸する
吐いて吸ってと心の中で言葉にしながら・・・という点がpointです。
呼吸することに、めちゃめちゃ集中する。
注意点は、ちゃんと相手の言うことは聞いてるフリして、実は意識は怒りの対象から反らすことです！！
分かりやすく深呼吸してはいけません。
バレないようにバレないように。
2.神様が大切な人に乗り移り、私がイラつくことをわざと言い、修行を始めたと思う。
とにかく修行だと思いまくる
私がたどり着いた【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】の実践で１番効果があるのはコレです。
なんだかんだやっぱり己が怒りの感情を持つのも、相手から怒りを向けられるのもしんどいです。
綺麗な思考ばかり持っていられない、頭が沸騰中の時は。
耐えるのが修行。
我慢するのが修行。
自分だけがただ我慢し、耐え、辛い思いをするからこそ修行なんだ、そうだろ！？と、何度も壊れたオモチャのようにリピートして思いまくる。
3.自分の１番幸せはどういうことだ？と自分に質問する
神様を悪者にし(笑)修行だと思いまくっても、まだ鎮まらない。。。そんな時は？
自分の１番幸せはどういうことだ？と声に出さず自分に質問する。
ここで怒りの感情をぶちまけてスッキリさせたい？スッキリした一秒後は？絶対後悔するぞ。
人生で１番幸せは何？
この人の幸せが私の幸せでしょーがっ。
ポイントは、今の幸せではなく、人生で１番幸せだと思うことを考えることです。
すこーし、冷静になれるはず！？
4.今まで怒りを抑えきれず大切な人に態度に出してしまい、傷つけた後自分を殺したくなった気持ちを思い出せ！と自分に心の中で言いまくる
いらぬ一言を言ってしまったことありませんか？
その時に感じた感情をリアルに思い出しましょう。
・・・ズドーンと暗い気分になりますよね？
あんな気持ちにも雰囲気にもなりたくないことを身体全体に分からせましょう。
5.深呼吸を繰り返し、耐えられてる自分最高に偉い！と自画自賛しながら、ひたすら耐える
深呼吸をバレないようにひたすら繰り返しながら、抑えることができつつある自分を誉めまくる。
自分を誉めるのは苦手・・・なんて言ってられませんよ、怒りの感情がスキマに入ってこないように「凄い」「偉すぎ」「最高」と誉めちぎりましょう。
耐える、耐える、耐えるがこの時は美徳です
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】が成功した後、落ち着いて考えることは？
さて、感情の嵐がお互いに過ぎ去りました。
落ち着いたら、まだやるべきことがあります。
1.何度でも自分を誉める
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】が成功させた自分を、とことん誉めまくります。
「自身の怒りの感情で大切な人と自分自身を傷つけなくて良かったね」
2..自分が相手に怒りを感じた原因を分析する
ここポイントです！
具体的に考えます。
ノートでも紙の切れはしでもいいから、とにかく書いてみましょう！
3.自分が改善できると思えることは努力する。相手が変わらなければと思うことは、今後もずっと続くだろうと諦め覚悟を決める
正直、相手に変わってほしいと思うことはある。
大切な人だからって価値観が合わないことはある。
だけど、変わらない。変えられない。
自分にだって変わらない、変えられないことはある。
自分が変えられることで反省したことは、改善のため努力する。
相手が変わらなければと冷静な頭でも思うことはある。でも相手が思わなきゃ変わらない。
言わずに、ただ、今後もずっと続くだろうと覚悟を決める。
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】が成功した後、することは？
自分を甘やかしたり、少しでも時間を作って自分を癒す。
1.三大欲求のどれかの欲を満たす
私は意識して、以下のどれかをあえてします。
①好きなチョコレートを食べる
②好きな珈琲を飲む
③眠る
2.音楽を聴く
①ZARD
②キース・アーバン
Street Called Main
③ビートルズ
3.本を読む
五日市さんの本
【大切な人に向けての怒りの感情をコントロールする方法】が成功しても、怒りの感情が沸々まだ燃えてるときは？
怒りの感情がしばらくしても、まだしぶとくある時ってありますよね？
けっこうまだ熱っぽく沸々し続けることあります。
そんな時は、とにかく毒だから、発散発散！
1.紙切れに書きなぐり、跡形もなく捨てる
この際、一時の悪口だと認め、悪口でも汚い言葉でもなーんも気にせず、心にある思いを紙切れに書きなぐる。
紙切れに、がポイントです。ルーズリーフとかでもOK。書き終わったら、すぐ捨てられるものがいい。
破ってもぐちゃぐちゃにしてからでも、バレないように捨てましょう。
毒はポイっ
2.身体を動かす ウォーキング筋トレ
家から出られる状況ならウォーキングに行きます。
いつでも家を離れられるわけではない時は、筋トレをします。
スクワットとかつま先立ち運動なら、トイレの中でもできますからね。
3.人生を諦めつつ生きる「私の人生なんてこんなもんだけど、これも幸せの一つの形だ
「それでも結局幸せだよね」って、今の自分の人生の形に満足する。
実際、なんだかんだ、寂しいことも悲しいことも辛いこともあっても、トータルで考えたら幸せですしね
まとめ
いかがでしたか？
私の体験を元に効果のある方法ですが、皆さんに役立つような方法はありましたでしょうか？
私は弱気な発言を１日の中で何回も繰り返し言う母に、イライラしてしまうことが多く、怒りの感情を溜め込んでいました。
分析してみれは、ただ、元気でいてほしい。
明るく、楽しく、安心して、毎日幸せでいてほしいと思っているから。
そんな愛情があるがゆえに、イライラしてしまう。
なかなかに、人間の感情の難しさを40代にもなってもやられます。
神様とやらは、複雑なスペックを人間につけてくれたものですね(笑)