「40代でも確実に痩せる方法ってあるのかしら？」
２年で13kg太って途方にくれた6ヶ月前。
ダイエットする方法を考えました。
楽そうで、続きそうで、、、、
なおかつ食事制限はしたくない。
でも確実に、効果が出る痩せる方法って。。
ウォーキングダイエットを半年継続したら、－5.3kg痩せました！
効果は出ました！成果がありました！
努力が無駄にならなかった。費やした時間も無駄にならなかった。
しかも気分が良くなるという+αの効果もあり。
【45歳の女がウォーキングダイエットを半年続けたら－5.3kg痩せた方法】を紹介します。
【45歳の女がウォーキングダイエットを半年続けたら－5.3kg痩せた方法】とは？
ウォーキングダイエットを始めてから6つの方法を試行錯誤しました。
①1日5000歩以上ウォーキング
②1度に20分以上ウォーキング
③1度に20分以上ウォーキング+器具を使う筋トレ(ステッパー・腹筋マシーン)
④1度に5000歩以上ウォーキング
⑤1度に5000歩以上ウォーキング+器具を使わない筋トレ(つま先運動、バンザイ運動、スクワット)
⑥1度に5000歩以上ウォーキング+器具を使わない筋トレ(つま先運動、バンザイ運動、スクワット)+1度に20分以上ウォーキング
結果、現在も継続している実行中の方法は、
⑤1度に5000歩以上ウォーキング+器具を使わない筋トレ(つま先運動、バンザイ運動、スクワット) です。
40分ほどウォーキングすると5000歩以上になります。
つま先運動は、つま先を上げる下げるを50回。
バンザイ運動は、背筋を伸ばしバンザイ50回。
スクワットは、足を曲げた状態をゆっくり3秒停止してゆっくり伸ばす、手は水平に前に伸ばしながら、を10回。
普段運動習慣のある人や本格的な筋トレをしている方から見れば、なんて甘い！となるかもしれませんが、、、、成果が出ているので良し。
この方法は9月1日から始め4ヶ月ほど続けていますが、１番効果があり、また無理せず継続することができています。
ダイエットウォーキングを始めて紆余曲折な私の記録をもっと知りたい方はこちら
-
-
【４０代女】ウォーキングダイエット３か月で２ｋｇ痩せた効果的方法
続きを見る
40代がウォーキングダイエットを続け痩せるための1番の重要ポイントは？
40代がウォーキングダイエットを続け痩せるためのポイントがあります。
継続できるか否か
ここが１番重要です。
40代です、20代30代と違ってすぐ効果が出始めてはくれません。
待って待って待って、じとーっと待って、やっと！効果が出始めてくれます
しかも微量ずつ(笑)
途中で辞めたくなるし、諦めたくなります。
時間の無駄、体力の無駄、労力の無駄、ムダムダ・・・と思ってきてしまう時もあります。
それでも継続できるかどうか？
余計なことを考えることなくスッと身体が動くようになるか？
習慣化できるか否か？
ここが１番の重要かつ効果の出せるポイントです。
継続することができれば、早いか遅いかはあれ何かしらの効果は必ず出てきます。
いきなり効果が出る人もいるだろうし、じんわ～りと出てくる方もいるでしょうが、いずれにせよ、やり続けた効果は必ず出ます！
40代がウォーキングダイエットを習慣化できるために必要なことは？
40代がウォーキングダイエットを習慣化できるために必要なことが2つあります。
①習慣化できるやり方を見つけること
②ロングゲームで考えること
私自身、半年で－5.3kg痩せましたが、ずっと同じ方法のウォーキングを継続できたわけではありません。
上記にも書きましたが、6つの方法を試しました。
いかに、無理し過ぎずできること、を探すか、見つけられるか、
そして、計画通りなかなか思いどおりに進まずとも長期的スパンでゴールを目指せるか？が、必要です。
私が6つのやり方にトライして5つの継続できなかった理由を紹介します。
時間の確保が難しかった
1日2回と思うと憂鬱になった
体力的にキツかった
この先1ヶ月後、3ヶ月後も同じ事をしていくと考えると、ただ『嫌だな』と思いました。
もちろん、それまでしていなかったことを毎日するからには、その分の負担はかかります。
それを承知でも『嫌だな』と思いました(笑)
『続けられないな』と。
40代がウォーキングダイエットを続け目標を達成するまでモチベーションを保つ方法
私の目標は2023年中に49.9kgになることです。
つまり、－5.1kg痩せることです。
つまり、達成できました！
しかも達成越えです！
しかし、半年間は長いっ！
他のことでは「もう年末かっ」と思うのに、ウォーキングダイエットに関してだけは１日を積み重ねるのが長かった(笑)
面倒くさいな、と思ったり、仕事や家庭のことでへこみ気味のことがあると、「もうどうでもいいや」と投げやりになりそうなったり。
ウォーキングダイエットすることのモチベーションがずっと、常に一定で高かったわけではありません。
グラグラ～
それでも目標を達成できるまで、なんとか、たまに低くなりながらもなくさずにいられたのは
そして、頭をとにかく陽気にさせたくて、アレン様の動画を見たりもしました(笑)
筋肉まんとアレン様の動画は、面白くて、軽い気持ちになれて、前向きになれる。
ロングゲームはコツコツコツコツ地道に続けている自分を肯定でき、かつ焦りがなくなる。
未来の自分がひたすら楽しみになる。
まとめ
「ウォーキングって痩せるのかしら？」
「40代でも確実に痩せる方法ってあるのかしら？」
ウォーキングしたら痩せましたよ。
一度に5000歩以上40分かけて歩き、筋トレ(スクワット10回、つま先運動50回、バンザイ運動50回)を地道にコツコツ6ヶ月やり続けた結果。
40代でも痩せましたよ。
正確には45歳でも痩せましたよ。
20代30代の頃に比べたら、効果の出るまでの時間は遅いかもしれない、成果の量は少ないかもしれない。
でも、続ければ、努力は無駄にはならない。
そんな自信も持て、毎朝歩きながら太陽の光を40分以上浴び続けてるせいか気分も明るくなり、痩せて、良いことの総量が増えました。
中年を馬鹿にするなよーっ！
まだまだ、これから人生半分最高に楽しく生きてくぞーっ(^-^)
来年もウォーキングダイエット続けます。
次の目標は2024年6月20日までに44.9kg！