【４０代女】ウォーキングダイエット３か月で２ｋｇ痩せた効果的方法

こんな疑問を思ったことのある、同年代の方いらっしゃいますか？

大丈夫です！

４０代。女。独身（←それは関係ない）。の私が、

『ウォーキングを毎日３か月続けた結果、２．６ｋｇ痩せた』のです！！

その方法を紹介します！

今までしていない努力を始めるのであれば、ちゃんと効果が出るのか知りたい。

努力は必ず報われるのか、無駄な努力はしたくない。

・・・ですよね、分かります。

本記事では私が実際に効果の出た方法を、順番に、詳細にご紹介しますので、試してみてください。

この方法は効果が出なかった、この考え方は駄目だった、などの失敗談も書いていますので、参考になるかと思います。

私はウォーキングを３か月続けて、２．６ｋｇ痩せました。
２．６ｋｇです。つっこみが入る前に自分で言いますが、中途半端ですよね(笑)
３ｋｇ、５ｋｇ、１０ｋｇ・・ともっと痩せたい方は、他の方のブログや本を参考にしてくださいね。

３か月で２．６ｋｇ、十分でしょ。

ウォーキングを３か月続ければ、確実に痩せる＝努力は報われるならその方法知りたい！

と思う方はぜひ参考に必ずなると思いますので見てみてくださいね。

本記事の内容

１．『４０代の女が、毎日ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せた効果的方法』とは？

①１日５０００歩ウォーキング

②一度に２０分以上ウォーキングと筋トレ

③１度に５０００歩以上ウォーキングと筋トレ

２．ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せた４０代の女の体重の実際の数値変化

３．４０代の女が、毎日ウォーキングを３か月続けるためにした工夫/ポイント

①記録をつける　（達成感/自己肯定感アップ）

②本（モチベアップ/得られる効果を毎日頭にインプット）

４．毎日ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せて得られた“体重減少以外のもの”

①女としての自信

②人間としての自信（自己肯定感・達成感）

③努力が報われたという喜び・安心「努力は報われる」

④未来への楽しみ（健康向上、女としての自信・人間としての自信向上）

まとめ

１．『４０代の女が、毎日ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せた効果的方法』とは？

早速ですが、

『４０代の女が、毎日ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ、痩せた効果的方法』を、具体的にご紹介しますね。

実は、「ウォーキング」と一言で言っても、実践した方法は色々ありまして・・・・(笑)

ウォーキングを始めて３か月ですが、ずっと同じ方法をしていたわけではありません。

３つの方法を試しつつ継続し、今に至ります。

それらの３つの方法を、試してきた順番にご紹介していきますね。

簡単に説明してしまうと、以下の３つの方法です。

１．１日５０００歩ウォーキングを約２週間
２．一度に２０分以上ウォーキングと筋トレを約１か月半
３．１度に５０００歩以上ウォーキングと筋トレを１か月

それぞれの方法を、詳しくご紹介します。

①１日５０００歩ウォーキングを約２週間

２０２３年６月２０日にウォーキングダイエットを始めました。

それから２週間、実践していたウォーキング方法です。

【１日ウォーキングする歩数】に集中した方法です。

１日、計５０００歩、ウォーキングすることを目標にしました。

こちらの記事にて詳しく紹介しています

４０代ダイエット　ウォーキング５０００歩２週間　１キロも痩せない・・・・なぜ？

続きを見る

上記の記事にも書いていますが、体重の変化はありませんでした。

ウォーキング初心者の私としては気持ちだけ焦ってしまい、たったの２週間続けただけですが、このままの方法を続けていいのか疑問に思いました。

ダイエットをしよう。

激しい運動は嫌だ。食事制限も嫌だ。

じゃあウォーキングだ！

・・・・と安易な考えで始めたので、この当時は事前に何の情報も得ずしていました。

２週間継続し効果が全く出ず焦り、やっと「体重変化（＝減量）に効果のあるウォーキング」について調べるようになりました。

つけ刃的に調べたので狭く浅い情報ではありましたが、「体重変化（＝減量）に効果の期待できるウォーキング」情報を得ることができました。

なぜ、体重変化・減少がなかったのか？痩せなかったのか？

自身で分析した原因として、次のことを挙げました。

１度のウォーキングで２０分以上歩いていない
早い期間で効果を期待しすぎ
４０代である＝基礎代謝の低下がある

この痩せない原因から改善案を考え、次の目標にしたことは以下です。

１度のウォーキング２０分以上
すぐの効果を求めず、ウォーキングすることをまずは習慣化し継続させる
ウォーキングと併せて筋トレを行う

※行う筋トレメニューとして決めたのは以下です。

ステッパー運動
ワンダーコアスマートで腹筋運動

「体重変化（＝減量）に効果の期待できるウォーキング」とは？

➡１度のウォーキングを２０分以上継続して行うこと

なぜ？

➡２０分以上継続してウォーキングを行うことで脂肪燃焼されるから

※２０分以内だと燃焼するのは糖であり脂肪ではない

体力向上や健康のために、を目的としたウォーキングであれば、効果はあるそうです。

が、私が当時目指していた１番の目的は、“体重減少”。

「体重減少の効果」＝「脂肪燃焼の効果を期待」するならば、１度のウォーキングを２０分以上継続して行うことが必須であると感じました。

それにプラスして、そもそも“４０代という年齢も体重減少に繋がりにくい原因”だということが分かりました。

なぜ？

➡簡単に一言で言ってしまえば、「基礎代謝量の低下」が考えられました。

じゃあ、このまま「基礎代謝量の低下」を何もせず放置し続け受け入れ続けていくのか？

それは抵抗したい。

「基礎代謝量を上げる方法」があるなら試していきたい、と思いました。

諦めたくない気持ちが持てた自分に感謝。

調べれば、“筋トレ”により基礎代謝を向上させることができる、との情報あり。

ウォーキングと筋トレを併用して行うことで体重減少にも繋がるし、健康改善にもなるし、体力向上の効果も期待できる・・・と実践したくなる情報ばかりでした。

あとウォーキングダイエットをする際に注意したいポイントとして痛感したのは、“効果（結果）を焦らないこと”でした。

たったの２週間でｋｇ単位の効果を期待していたので(笑)

調べてみると３か月以上して効果がやっと出始める人が多いとのこと。

※人によっては２週間でもｋｇ単位で出る人もいるみたいですが、歩数やスピード、そもそもの体重などにもより違うそう。

私の場合は、気長に待つことにしました(笑)

目標としては”痩せる“、目的としては”ウォーキングを習慣にし健康と体力を向上“ですね。

②一度に２０分以上ウォーキングと筋トレを約１か月半

２０２３年７月４日～８月１９日まで実施した方法です。

前回の期間は、“１日、計５０００歩、ウォーキングすること”に集中しましたが、

この期間は、【１度のウォーキングの時間】に集中して行いました。

【１度のウォーキング２０分以上を徹底】しました。

それにプラスして、基礎代謝を向上するため筋トレも取り入れました。

筋トレメニュー

ステッパー運動
ワンダーコアスマートで腹筋運動

※毎日ではなく、不定期実施

一度に２０分以上ウォーキングと筋トレを約１か月半、の効果（結果）は？

➡－０．６ｋｇ～１．４ｋｇの体重変動がありました。

少しずつではありますが、ウオーキングダイエットの効果が出てきました。

【４０代ダイエット】ウォーキング２０分以上/3週間 効果出始めたのか？

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【４０代　独身女】４４歳から自宅で筋トレ始めました！体力・健康改善！

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ただ、この期間には大きな反省点があります。それは、筋トレを毎日継続して行えなかったこと。

原因として、次の２点が考えられました。

事前に具体的な筋トレメニューを決めていなかったこと
筋トレをするのに器具を必要としていたが、すぐに実践できる環境にしなかったこと

筋トレをする、とは決めましたが、一日に何を、何回、何分、行うのか具体的なアクションを決めずにスタートしてしまいました。

また、筋トレをする際の器具を２階に置いているため、思い立ったときにすぐにアクションに移せない環境にしてしまっていました。

※家庭の事情により、仕事の時間以外の時間は１階の家族とともにいる必要が多いのです。

これらの反省点と原因から改善案を考え、ウォーキングと併せて行う筋トレメニューを新たに決めなおしました。

新たに決めた筋トレメニュー

スクワット１０回
つま先立ち運動５０回
バンザイ体操５０回

この３つの筋トレメニューを１日１セットずつ必ずするように決めました。

この３つのメニュー内容であれば、器具を必要とせず省スペースで行うことができます。

朝起きてすぐにウォーキングをしているので、ウォーキング前につま先立ち運動５０回、バンザイ体操５０回を、ウォーキング後にスクワット１０回するように決めました。

この期間にわずかでも体重減少の効果があったのは、

１度に２０分以上ウォーキングの効果が大きかったと思います。

やはり２０分以上ウォーキングをすることで、脂肪が燃焼され始めるのだと理解。

ウォーキングを始めたばかりの頃は、よほど体力が低下していたのか、体中のだるさと重苦しさを感じたのですが、２か月が経過してくるとやっとウォーキングをすることに身体が慣れてきました。

１度に２０分以上ウォーキングを毎日することが楽にできるようになりました。

ということで、３つ目のウォーキング方法を実践することにしました。

③１度に５０００歩以上ウォーキングと筋トレを１か月

２０２３年８月２０日～９月２０日現在、実践している方法です。

前前回の期間は、“１日、計５０００歩、ウォーキングすること”に集中しました。

前回の期間は、“１度のウォーキング２０分以上を徹底”に集中して行いました。

この期間は、【１度のウォーキング歩数を５０００歩以上を徹底】に集中しています。

それに加えて、事前に決めた筋トレメニューを併せて行っています。

スクワット１０回
つま先立ち運動５０回
バンザイ体操５０回

【１度のウォーキング歩数を５０００歩以上】するようになり、１か月で１ｋｇ痩せました。

体重減少までにかかる期間が早く、体重の減り具合も１番大きいです。

１度に５０００歩以上ウォーキングが習慣になるよう、身体に染み付くよう、今年いっぱい続けていこうと思います。

２．ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せた４０代の女の体重の実際の数値変化

２０２３年９月２０日で、ウォーキングダイエットを始めて３か月経過しました。

３か月前と今の体重の数値をお教えしますね。

３か月前は５５ｋｇ。➡今は５２．４ｋｇ。

※身長は１５０ｃｍです。

２．６ｋｇ痩せました。

４０代の女がウォーキングダイエットを３か月続けた結果、２．６ｋｇ体重減少しました。

ちなみに、ウオーキングダイエットを始めたキッカケは、“２年で１３ｋｇ太った”から(笑)

２０２３年中に、４０ｋｇ台になることを目標としています。

１０月から１２月の３か月で、３か月痩せることを新たな目標設置しました。

３．４０代の女が、毎日ウォーキングを３か月続けるためにした工夫/ポイント

４０代。体力的にも気力的にも生活の中に新たな運動を取り入れ、しかも続けるのは大変です。

慣れ親しんだ１日の時間配分の中に、新たな時間を作り、結果がいつ出るのか分からないことを続けるのはなかなかにしんどいです。

記録をつける　（達成感/自己肯定感アップ）
情報をインプット（モチベアップ/得られる効果インプット）

①記録をつける　（達成感/自己肯定感アップ

今していない事をする。始める。続ける。

簡単なようで、難しいですよね。。。。

しかも、結果が、効果がちゃんと出てくれるか分からないことを続ける、ってなかなかです。

結果をすぐ求めてしまいがち・飽き性な私。

習慣化するために、何かを始めようとする時、毎回すると決めていることがあります。

それは、【記録をつける】こと。

実践した記録がたまっていくのを見ると、“自己肯定感”が上がるから。

達成感もムクムク沸き上がってきます。

４０代の女が勝手に太って、痩せたいと思って始めたウォーキングダイエット。

実践したところで誰も褒めてはくれません(笑)

自分で自分を毎日褒めてあげるしくみ作りです(笑)

【記録をつける】とき、私がよく使っている“記録帳”は、無印のノート・ウィークリーというノートです。

消費税込みで１００円。A5サイズで３２枚。

安いし、自由に日付を自分で書けるし、余白もあるからけっこうメモできるのでおススメですよ。

しっかりと目標・目的設定・経過を把握し取り組みたい方は、以下のノートもおすすめ。可視化バッチリ！

②情報をインプット（モチベアップ/得られる効果インプット）

努力を続けているのに、求める効果を得られない。

この状況が続いていると、どんどん行動するモチベーションは下がります。

そんな時は、【得られるだろう効果の情報】をインプットするようにしています。

本でも、動画でも。

私は読むという行為が好きなので、本やネットの情報を漁ります。

ウォーキングの効果に関しては、ネットの情報、健康系の雑誌を読みました。

筋トレに関しては、モチベーションを爆上げさせてくれた本がありましたので紹介します。

これら３冊、他にもTestosteroneさんの本を Kindle Unlimitedで読むことができます。（２０２３/１０現在）

Kindle Unlimited無料新規登録

とにかく面白い。そして、続ける未来を楽しみにさせてくれる本です。

筋トレに特化して書いてある本ですが、習慣化して続けることの楽しさを学べる本でもあると思います。仕事にもこの考え・楽しさは活かせます。

ちなみに、私はこれらの本を読み始めて、もはやTestosteroneさんのファンです。Xもフォローしてしまいました。(笑)

４．毎日ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せて得られた“体重減少以外のもの”

ウオーキングダイエットを３か月続け、２．６ｋｇではありますが痩せることができました。

体重減少という効果が得られたことが、とても嬉しいです。

そして３か月経過した今、”痩せた“という「事実」と「喜び」の他に、得られた「もの」がありますので紹介します。

ウォーキングを３か月続けて２．６ｋｇ痩せて得られた“体重減少以外のもの”は４つです。

①女としての自信
②人間としての自信（自己肯定感・達成感）
③努力が報われたという喜び・安心「努力は報われる」
④未来への楽しみ（健康・体力・女としての自信・人間としての自信向上）

①女としての自信

実は、お恥ずかしながら、ここ１，２年の間、女としての努力をしていませんでした。

父が病気になり、余命宣告をされ、仕事を辞め、東京から田舎の実家に引っ越し、大切な時間を家族とともに過ごし・・・・

と、時間を大切に生きる、ということを第一に考え思い続け生活をしていたら、“女”としての努力が頭に浮かばなくなっていました。

東京で独り暮らし、仕事での役職や稼ぎを重視して生きていた時は、【見た目】としての”女“の部分をとても意識して、そのための努力も懸命に日々していました。

おしゃれに見える洋服、高価なアクセサリー、髪の手入れ、肌管理・・・・

４０代で独身であるという内心の引け目も根底にあり、それでも“良い女”“できる女”に見えるよう、色々なことを着飾っていました(笑)

そんな着飾り女であった私が(笑)、ここ１，２年はまったく違った生活をし、正直なところ、化粧でさえほぼしない日を過ごすようになっていました。

またそれが、何も気にならなくなっていました。

しかし３か月前、お風呂に入るときに全身鏡でふと自分の全身をふと見た時に、、、、、、、

「あ、やばい・・・・・・。」

と思いました。

カバみたいだったんですよね、自分が(笑)

１度太ってしまった自分を、女として最低限の見た目を意識できていない自分に気づいてしまうと、そこから急激にまっさかさまに【女としての自信】が落ちていきました。

ウォーキングダイエットをし始め、３か月が経過し、2.6ｋｇではありますが痩せました。

筋トレをしているせいか体重減少は微量ですが身体がひきしまってきました。

タルタルとしていた部分がひきしまってきて、顔のダルダルしていた部分も減ってきました

不思議ですね、そうなってくると、時間と気持ちの余裕もできたということもありますが、

女の努力もしていく意識が少しずつ戻ってきました。

以前のようなピリピリひりひりした感じの見た目の女の努力ではなく(笑)、健康な身体・引き締まった筋肉・薄化粧でも綺麗な肌の質・・というものを求めるようになってきました。

体重計に乗って３か月前とは違う数字を見る時、鏡に映る少しずつ引き締まっていく身体を見る時、【女としての自信】が上がってきました。

②人間としての自信（自己肯定感・達成感）

”家族との時間を大切にする。なぜなら、それが人生で１番自分自身を幸せにすること“だと気づくことができたから。

それはもちろん今でも変わりないのですが、【仕事を通しての自己肯定感】【社会にとっての自分自身の価値観】というものに対しては、劣等感に近いものをこの１，２年感じていました。

東京でしていた仕事が好きで、役職も年収も満足し、日々目標を立てつつそこに向かっての勉強や行動をしていたので、成長していく自分に自己肯定感を持てていました。

達成感も感じることができていました。（達成できないことはもちろんありましたが）

新入社員や中途社員の研修なども担当していたこともあり、”誰かの役に立てている“という社会の中での自分自身の価値観も感じられていました。

しかし、その仕事を辞め地元に戻り、しばらくの間は無職ということもあり、以前当たり前にあると感じていた自己肯定感や達成感、自分への価値を感じることが難しくなっていました。

父のために頑張りたくても、医者でもない私に父の病気を治すこともできない。

傍にいて身の回りの世話をしてもそれは娘としては当たり前のこと。

本当に父の助けになっているのか、誰かのためになれているのかさえ分からなくなってくる。

その道を決断したことに後悔はないのですが、社会人としての、世間の中で生きてる人間としての自信を保ち続けていることが難しくなっていました。

父が亡くなりしばらくして仕事を始めましたが、以前のように使命感や達成感を求めながら仕事をすることが、なんだかただの自分のエゴを満たすための頑張りに思えていました。

日々、家族との時間を大切に過ごすことを第一に思いながら、自分自身の成長や達成感、自己肯定感はぼやーっとした、あいまいな状態になっていました。

しかし、ウォーキングを毎日続けていくうちに、何かを毎日続けられる自分が、小さなことではありますが、人間としての自信を戻してくれるようになってきました。

今している仕事に対しても、以前の仕事とは違うことを受け止められ、今の仕事で社会貢献ちゃんとできているんだと素直な気持ちで取り組むことができるようになりました。

人間としての自信が少ない時って、自分がしていること全てに対してさえ自信が持てなくなるんですよね、落ち着いて考えれば分かるのに。

③努力が報われたという喜び・安心「努力は報われる」

努力をするのであれば、結果が出てほしい。

結果の出ない、面倒なことはしたくない。

スタートする前は意気込んでいるのですが、効果がなかなか出ない状況中は、しんどい。

このまま努力を続けていて、３か月後には必ず報われるか？

努力は報われました。

３か月ウオーキングを続ければ、４０代でも効果出ました。

④未来への楽しみ（健康・体力・女としての自信・人間としての自信向上）

体重の数字という目に見える結果が出たので、喜び、安心し、それならこのまま続けようと思えます。

このまま続けても努力の結果はまた出るだろうな、と期待できます。

新たな体重の目標もでき、それを決めた期限内で達成できるか楽しみです。

ダイエット以外でも、健康や体力の向上、女としての自信の向上、人間としての自信の向上、、、、様々なものをウォーキングを続けていくことで得ることができそうだと期待大。

未来が怖いという不安状態が大きかったここ１，２年ですので、よけいに未来に楽しみができたことに嬉しさを感じます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

４０代の女が、実際に行った３か月間のウォーキング方法を紹介しました。

努力は必ず報われる、ではないですが、２．６ｋｇ痩せることができました。

体重減少以外にも、ウォーキングを続けたことで得られるものがありました。

これからウォーキングを始めようか迷っている同年代の方
ウォーキングをこのまま続けて結果がちゃんと出るのか不安な同年代の方

大丈夫！４０代でも痩せます。効果が出ます。出ました。

まずは続けること。

習慣になるまで続けること。

習慣化することに成功したら、また今から３か月後、自分がどうなっているのか楽しみになってきます。

未来に期待して、楽しみに、焦らず、今日も明日もコツコツ続けていきましょう！