２０２３年６月２０日から、ダイエットを始めています。
前回の記事で書きましたが、２週間毎日５０００歩以上ウォーキングをしましたが・・・
結果は変わらず。
－１ｋｇ減にもならない結果に不満を持った私は、その原因と対策を考えました。
考えられる原因は３つありました。
- １度のウォーキングで２０分以上を徹底できていない
- 早い期間で効果を期待しすぎ
- 40代である
それらの考えられる原因から対策を３つ考えました。
１．1度のウォーキング20分以上
２．すぐの効果を求めず、ウォーキングを習慣化して、継続する
３．ウォーキングと併せて筋トレも実践
以上３点を実践していくことを決め、前回のブログから早速取り掛かったのですが・・・
結果！！！（７月４日～７月２４日）
－１．４ｋｇ←最高値
－０．６ｋｇ←最低値
日によって体重増減はありますが、少しずつすこーしずつ、効果が出始めてくれたのか、な。
ただ、目標体重まで、まだまだまだまだまだまだ。。。。。。
できれば、もっとウキウキするぐらい結果が出て欲しい。。。
今回の３週間でまた改善点が見つかりましたので.振り返りつつ検証していきます。
（記録、検証、改善点）
本記事の内容
ブログ管理人である私の現状（前回との対比）と目標
①私の現状（前回との対比）
②目標体重
３週間続けたダイエット詳細
３週間続けたダイエットでの問題点
①筋トレ
②雨の日
次回への改善点・対策
①筋トレ
②雨の日
まとめ
「歳をとると瘦せにくくなる」「太るのは仕方ない。４０過ぎだから。」
よく聞きませんか？
これらの言葉を聞く時、私は正直、「だらしない生活してるからだよ」と心の中で思っていました。「言い訳のようにわざわざ言うなよ、みっともない」とまで思ったこともあります
・・・・・・本当に、心から、謝ります。
その通りでした。痩せにくいです。痩せません。大変です。
４０代になってからのダイエットを甘く考えていた私の体験談です。
健康のためにも、本気で体重を以前のようにしていきたいです。
この記事は、同年代のダイエット挑戦者の方々に同士のような気持を抱いていただける記事かと思います。
ブログ管理人である私の現状（前回との対比）と目標
①私の現状（前回との対比）
身長：１５０ｃｍ
体重：５４．４ｋｇ
年齢：４４歳
性別：女
前回ブログを書いていた時の体重は、５５ｋｇ！
－０．６ｋｇです！！！
・・・・・・いや、０．６ｋｇって、ほぼ変わってないでしょ。
まぁ、この数字を見るとそう思うのですが。
実は平均してみると、５４ｋｇ前後のことが多くなってきたんです。
本日のこの数字は、実はおととい５３．６ｋｇになりまして、嬉しくて調子に乗りました。
調子に乗って、昨日の朝のウォーキング、“生理だから”を言い訳にして、２０分以上ウォーキングをしなかったんです。。。。。。
ついでに、夕飯を２杯ご飯食べてしまいました。（とろろご飯で美味しかったの➡言い訳）
意識的にサボった結果、すぐに元の体重にたったの１日で近づいてしまいました。。。。
痩せるのは難しいのに、太るのは簡単すぎる。。
せっかく平均して５４ｋｇになってきたのだから、続けるべきだった、と後悔中です。
ですが、後悔だけしていては、改善しない！
早速、本日、早起きして２０分以上ウォーキングしてきました。
今日は、昨日の分として、仕事が終わったら夕方にも２０分以上ウォーキングしてきます！
②目標体重
４０ｋｇ台
１０月に健康診断があるので、それまでに４０キロ台まで痩せたいです。
（49.9キロでもいい、40台に戻りたい。。。）
３週間続けたダイエット詳細
前回のブログを書いたときに、取り組む３つのことを決めました。
それは、
１．1度のウォーキング20分以上
２．すぐの効果を求めず、ウォーキングを習慣化して、継続する
３．ウォーキングと併せて筋トレも実践
正直に書きますと・・・・
実践できたのは１と２，３の筋トレは実践できませんでした。
いえ、した日もあったのですが、３週間の内３回のみです。
ステッパー運動と、ワンダーコアスマートで腹筋運動をしましたが継続できませんでした。
※この問題については次の項目で改善対策を書いています。
１の１度のウォーキング２０分以上は雨の日以外は実践しました、雨の日以外は。
１度のウォーキング２０分以上を徹底、約３０分歩きました。
１日１回、朝のウォーキングをしました。
歩数にすると、約２５００歩前後です。
以前の２週間５０００歩/１日では、１度に歩く時間・歩数は少なかったですが、１日のトータル歩数は今回より多かったです。
今回の１日のトータル歩数は１日１回２０分以上ウォーキングで約２５００歩ですからね。
涼しくなってきたら、夕方にも歩いて、１日２回２０分以上ウォーキングをしたいですが、今は暑くて朝だけでいっぱいです。
３週間続けたダイエットでの問題点
３週間続けたダイエットで、問題点（反省点）が出ました。
①筋トレが継続できなかった
②雨の日にウォーキングをしなかった
以上の２点です。
繰り返さないためにも、詳しく記録します。
①筋トレが継続できなかった
実践できたのが、上記にも書きましたが、３週間の内３回のみです。
どんな筋トレをしたのか、というと
・ステッパー運動５分×５回
・ワンダーコアスマートで腹筋運動５０回×１回、です。
・・・・・・キツイ。
ステッパー踏み踏み運動が、こんなにキツイと思ったのは初めてでした。
というのも、実家に帰ってくる前、ほんの１年半ほど前まで、ステッパー運動は毎日の習慣でした。
本を読みながら、動画を見ながら、気楽にほぼ無意識でできていたんです。
出勤日は、朝・夜と１日に２回、ステッパーで１５分ずつ。
休日は、ステッパー１５分×最低５回。
それが、久しぶりにステッパー踏み踏みしてみたら・・・・
まず、５分が限界。
そして、５分の休憩をはさみつつ、５回するのが精いっぱい。
・・・・・・キツイ。
体重増加も危機を感じましたが、体力低下も危機を感じました。。
これは、本当に、身体の改造をしていかないとヤバいかも。。。
ワンダーコアスマートでの腹筋運動に関しては、初めて行いました。
何年か前に、父と母が家で運動をするために、ワンダーコアスマートを購入していたので、
現在ではまったく使われていないその器具を使わせてもらうことにしました。
腹筋といっても、自分だけでするのに比べ、補助をしてくれるので軽くできます。
できます、が・・・５０回で充分。
ステッパーの後にしたこともあり、疲れてそれ以上できませんでした。
そんな筋トレを３週間にたったの３回のみ・・・・・。
体重を以前のように戻すのも大事ですが、それ以上に体力を元に戻していく方が大事かもしれない・・・と焦りを感じてしまいました。
いや、体重が元に戻れば、身体が軽くなるから、体力も元に戻っていくのか？
はい、とにかく、体重、体力ともに危機感を感じている４０代です。。。
②雨の日にウォーキングをしなかった
朝起きて雨が降っていると・・・
「あ、今日はウォーキングできないな。・・・こんな日があってもいいよね。(#^.^#)」
・・・・・・はい、怠け癖が出まくりです。
雨の日にウォーキングが出来ないのなら、筋トレをすればいいのですが・・。
「今日は身体を休める日にしよっと。」
・・・・・はい、怠け癖が止まらなくなります。
つまり、【毎日、なにかしら、運動をする、】という継続ができませんでした。
次回への改善点・対策
今回の問題点（反省点）を踏まえて、次回できるはずの改善点・対策を決めました。
①筋トレ
今回、３週間のうちに３回のみでしたが、実践したのは
・ステッパー運動５分×５回
・ワンダーコアスマートで腹筋運動５０回×１回、です。
キツかった、というのが継続できなかった原因・問題点。
それならば、内容を少し軽くしてみよう。
１度の効果は少なくなるだろうけれど、継続することでカバーできるだろう、と。
次回目標は
・ステッパー運動５分×２回
・ワンダーコアスマートで腹筋運動２５回×２回
を週２回の実施徹底。
目的
ウォーキングと併せて、筋トレも継続し、習慣とすること。
普段運動する人にとっては、楽すぎるんじゃないか？とツッコミされそうですが、まずは継続できなかったことが一番大きな反省点なので、“継続させて習慣化する”というのを目的に、簡単そうでできそうなことをしていきます。
結果を焦らず、でも、着実にコツコツと続けることをしていきます。
②雨の日
次回目標
上記の筋トレメニューを必ずする。
目的
雨の日でも、何かしらの運動を必ずする
雨の日は、ウォーキングができないからぁ～と怠け心が出て、ついでに今日は身体を休めよう～とさらに怠け心＆言い訳が出ていました。
雨の日に何をするか、というのをあらかじめ決めていなかったのも原因です。
ですから今回は、雨の日にするメニューを決めておきます。
まとめ
２年で１３ｋｇ太りました。
これはさすがにヤバいと思い、２０２３年６月２０日からダイエットを始めました。
まずはウォーキングを１日５０００歩２週間続けましたが、結果は何も変わらず。
この時の反省を活かして、今回の３週間では新たな試みをしました。
１．1度のウォーキング20分以上
２．すぐの効果を求めず、ウォーキングを習慣化して、継続する
３．ウォーキングと併せて筋トレも実践
結果は、平均して－１ｋｇ体重はなりました。
ですが、上記の３点を継続して実施することはできず、問題点が出てきました。
その問題点・反省をふまえ、次回の目標を決めました。
次回は、
１．1度のウォーキング20分以上
２．ウォーキングと併せて筋トレも実践
①・ステッパー運動５分×２回
②ワンダーコアスマートで腹筋運動２５回×２回
を週２回の実施徹底。
②雨の日はウォーキングなし、①の筋トレのみ
をしていきます。
６月２０日からダイエットを始め、まだ－１ｋｇ。
９月の健康診断までに、４０ｋｇ台にしたいのですが、まだまだ目標には遠い。。。。
しかし１ｋｇでも結果が出始めてくれたことに期待して。
ま、何も運動していないところから、ウォーキングをし、筋トレもするようになったので、健康的には良くなってきているはずなので、
結果を焦らず、効果が出てくるのを信じて、続けていきます。
４０代の同年代の方で、ダイエットを始め、なかなか結果が出ていない方、一緒にがんばっていきましょー。
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