「４０代半ばの女です。痩せるためには何をすればいいんだろう？」
とりあえず、運動を毎日始めました。
ウォーキングを毎日、１日５０００歩。
２週間やり続けていますが、１キロも瘦せません。
「何故でしょう？」
「４０代でも痩せる効果がある方法はありますか？」
・・・・・・・・・・はい、私の悩みです。
解決法はあるのでしょうか？？？？
この記事の内容
・ブログ管理人である私の現状：身長/体重/運動状況
・太った原因は？
・２週間続けた１日５０００歩ウォーキングダイエット詳細
・ウォーキングを毎日、１日５０００歩を２週間続けても、痩せない理由
実は私、、、、、、、、２年で１３キロ太りました。
その状況の危なさに最近やっと気づき、ダイエットを始めたのですが・・・・。
痩せません。
まだ２週間では結果はでないよ、と家族に慰められているのですが、
２週間ウォーキング毎日５０００歩以上を続けているのに１キロも痩せない！！！
せめて１キロぐらいは痩せてもいいのではないか？
運動が足りないのか？運動の仕方が間違っているのか？昔ならすぐ痩せていたはず・・・・・と疑問を持ち始めました。
４０代の私でも確実な結果を出せるダイエットをしたい、と思い、ウォーキングは続けつつ、ネットや本、動画を漁り、情報を見まくっております。
正しい努力をして、早く痩せたいっ！！！
今の時点で私が得た役立ちそうな情報を書いています。
同じような悩みを抱えている同年代の皆様がいたら、読んでみてくださいね。
※同じ悩みを抱えていたけれど、「私、成功したよー」という方、是非教えてください！
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ブログ管理人である私の現状：身長/体重/運動状況
私の現状の体重情報を
そして、私の身長の平均体重を書いておきます。(自分自身への目標のために)
あと、見たくないですが、身長１５０ｃｍの肥満体重も。
①私の現状：身長/体重/運動状況
恥ずかしいですが、正直に書きます。
身長：１５０ｃｍ
体重：５５キロ
年齢：４４歳
性別：女
運動状況
もちろん外出はするが、買い物/通勤以外は、運動していませんでした。
ダイエットを始めようと思い、純粋にウォーキングだけで毎日５０００歩以上歩いてます。
２週間継続していますが、－１キロにもなりません。
②身長１５０ｃｍの標準・適正体重は？
標準体重➡４９．５キロ
※標準体重とは、統計的に最も病気になりにくい体重、とのこと。
普通体重➡４１．６キロ以上、５６．３キロ未満
※４１．６キロ以上、５６．３キロ未満であれば、やせ型でも肥満型でもない、とのこと。
以前は４２キロを２０代からずーっとキープしていたので、普通体重の体重少なめの方だったんだなぁ。。。。遠い目(笑)
③身長１５０ｃｍの肥満体重は？
肥満体重➡５６．３キロ以上
５６．３キロ・・・・あと少しでなっちゃうところでした。。。。。
いや、気を抜いてると、肥満体重になっちゃう。。。。。
ちなみに、標準体重を調べていたら、”シンデレラ体重”という言葉を初めて知ったのですが、皆さん知ってました？常識なのかな？
私のように知らない方のために説明しますと、”モデルさんのような見た目と言われる体重”のことを言うそうですよ。
※シンデレラ体重になったことありますが、モデルと言われたことは私はありません(笑)
身長１５０ｃｍのシンデレラ体重➡４０．５キロ
１０月に健康診断があるので、それまでの３か月間で４０キロ台まで痩せたいです。
（49.9キロでもいい、40台に戻りたい。。。）
太った原因は？
２年で１３キロ太りました。
ちなみに去年の健康診断時は４８キロです。１年７キロ増し。。。。。
太った原因は、３個あります。
①１日３回食事するようになった。
２０２１年６月まで、私は１日１回の食事、夕食のみ、という食習慣でした。
朝食・昼食を食べていなかったのは、ダイエットではなく、仕事に集中できなくなるから。
食事をすると、気が抜けてしまうのです。やる気も集中力も沸いてこなくなります。
ファスティングを行ったりもしていました。
いかに仕事に集中できる環境作りをするか、必死に取り組んでいましたね。懐かしい。
それに、ちょっと汚い話をして申し訳ないのですが、食べるとすぐにうんちをしたくなるのですよね。。。。(#^.^#)
職場でうんちはしりたくない・・。(笑)
朝食・昼食は食べませんでしたが、夕食は量も値段も気にせず、好きなものを好きなだけ食べていました。
孤独のグルメのごとく1回の食事である夕飯を楽しんでいました。
コロナ前はほぼ外食、コロナになってからはデパ地下の弁当・惣菜中心でした。
食べる量としては２食分程を１度に食べていました。
お弁当を２つとか。。。外食時も定食だったら単品メニュー２．３個つけるとか。。。。
アルコールは、休日前のみ、好きなだけ。
3食になったキッカケは、仕事を辞め、実家に帰ったこと。
このブログでもいくつか記事を書いているのですが、父が病気になり余命宣告をされ、一緒にいたいと思い、仕事を辞め実家に帰りました。
食べたいのに食べられない父の前で、朝食・昼食はいらないとは言えませんでした。
”健康であること“を願って言葉にもして伝えてくれる父の前で、健康だよということを伝えたくて、心配させたくなくて、１日３食、美味しいよと、ありがとうと言いながら食べていました。
１日３食食べる習慣はすぐつき、身になり、実家に帰って３か月後には体重が増えました。
②運動をしなくなった
こちらも２０２１年６月までは、運動を毎日何かしらしていました。
出勤日は、朝・夜と１日に２回、ステッパーで１５分ずつ。
休日は、ステッパー１５分×最低５回。本を読みながら、動画を見ながらしてました。
外出する予定がない日は、１５分ステッパーを１０回以上していましたね。
※エクサ―のステッパー、高価ではありますが、おすすめですよ。音しない、負荷を調整できる、壊れない。ただ、重い(笑)
③アルコールを飲む回数・量が増えた
こちらも、２０２１年６月までは、休日の前の日のみ飲む、と決めコントロールしてました。
実家に帰ってから、アルコールは飲まないようにしていましたが、父が亡くなってからは、
夕食を食べる時にほぼ毎日アルコールを飲むようになっていました。
毎日缶ビールを１本程度、飲むようになっていました。
以上、３個の変化により、体重は増え続け、なんと気づけば２年で１３キロ太っていました！
２週間続けた１日５０００歩ウォーキングダイエット詳細
２週間、毎日、ウォーキングを継続しています。
万歩計を使い、１日５０００歩以上。
※ウォーキング以外の歩数は含めず、ウォーキングのみ計測
６月２０日：５６８４歩
２１日：９５０４歩
２２日：５２８５歩
２３日：５３４４歩
２４日：９０２６歩
２５日：６６６３歩
２６日：１２９５４歩
２７日：６５１２歩
２８日：５４００歩
２９日：７３９５歩
３０日：６１８７歩
７月１日：１２７７０歩
２日：７５９１歩
３日：９４７０歩
結果は？
体重５５キロ付近を行ったり来たりはしますが、－１キロを記録した日はありません。
１キロぐらいは減ってくれてもいいのに・・・・。(´;ω;｀)
歳をとると体重が減りにくい、とは聞いたことがありますが、こんなに痩せないのか？
それとも結果を焦り過ぎなのか？－１キロでも。
私は今まで、ダイエットをしたことがありません。
特別痩せていたわけでもないし、特別スタイルが良いわけでもありません。背は低いし。
平均体重ぐらいを意識することなくできていただけ。
以前は運動（ステッパーでの有酸素運動）を毎日するよう意識し実践していましたが、"身体のことを考えて”というより、”集中力を磨きたいから”という理由でしたし。
ダイエットをしたことがないので、ダイエットをし始めて、どれぐらいの期間で効果が出るものなのかも分かりません。
これまでしていなかったウォーキングをするようになったから、運動をするようになったから、２週間も経てば、効果は出るんだろうな、なんて甘く考えていました。、、
それとも歩数がまだまだ少ないのか？
う～ん、確かに振り返って考えると、１日５０００歩以上歩くようにはしていましたが、１度にではないんですよね。
１５００歩を朝、３５００歩を夜、というように、１度に歩く歩数はバラバラだし。。。
このまま続けていても、無駄な努力になってしまうかもしれない。。。。
どうせこの暑い中、歩くのなら、正しい努力をして、その結果を出したい！
今、継続して行っている１日５０００歩以上ウオーキングがダイエットに効果的なのか？
ウォーキングダイエットの効果的な方法を調べてみることにしました。
ウォーキングを毎日、１日５０００歩を２週間続けても、痩せない理由
早速調べてみたところ、痩せない理由が３点、それらしい原因がみつかりました。
①１度のウォーキングで２０分以上を徹底できていない
②早い期間で効果を期待しすぎ
③40代である
１つずつ詳しく。（忘れないよう自分への記録も込めて）
①1度のウォーキングで20分以上を徹底できていない
すでに書きましたが、私がこの2週間行ってきたウォーキングは、1日5000歩以上歩く。
1日5000歩以上、という点を徹底はしましたが、1度に歩く歩数は軽視していました。
1500歩を朝、3500歩を夜、というように、1度に歩く歩数は日ごとにバラバラでした。
1度のウォーキングで20分以上歩く時もあれば、歩かない時もある。
調べたところ、脂肪燃焼の効果を期待するのであれば、1度のウォーキング20分以上、がおすすめ、とのこと。
２０分以下でも継続することで効果は出始めるが、短期間ではなく気長に、とのこと。
早速１つ、改善点が見つかりました！
もう今日から始められますっ！
②早い期間で効果を期待しすぎ
ダイエットを甘く見過ぎていました。
その気になれば、すぐに痩せられるものだと思っていましたが・・・・。
ダイエットを始めて２週間ですぐ効果を期待してしまいました。
運動を全くしなくなっていたので、１日５０００歩でも歩けば、すぐ効果がでるだろうと。
とんでもない！
そもそも、ウォーキングは負荷が小さく、誰でも取り入れやすい運動であり、その分消費カロリーは少ない。その為、ダイエット効果があらわれるには時間がかかる、とのこと。
代謝が良い人や早い人は１か月程度であらわれる人もいるらしいが、２～３か月以上かかることを念頭に、結果を焦らず、毎日、習慣化して行うのがいいらしい。
またまた、改善点が見つかりました！
結果をすぐに期待しない、求めない。
それよりも、毎日、習慣化して、継続することを実践していく。
③40代である
「歳をとると瘦せにくくなる」
この言葉、２０，３０代のころから、何度も聞いたことがありました。
４０代になってからも、職場の同僚、上司からよく聞いていました。
「太るのは仕方ない。４０過ぎだから。」
これらの言葉を聞く時、私は正直、「だらしない生活してるからだよ」と心の中で思っていました。
「言い訳のようにわざわざ言うなよ、みっともない」とまで思ったこともあります。
それが、そんな毒づいた気持ちを持っていた私が、２年間で１３キロ増量。。。
すみませんでしたっ。今まで心の中で毒づいてしまった皆さま、本当にすみませんっ！
本当に、痩せないですね。びっくりするぐらい、痩せないですね。
と思うのと同時に、不思議だとも思いました。
確かに、東京で一人暮らしをしていた頃と比べたら、運動をあえてすることもしていなかったし、食事量も増えたのだから、太るのは分かります。理解できる。
でも、運動量をわずかではあるがし始め、２週間継続しているのにも関わらず、１キロも痩せないのは不思議に思いました。
もちろん今までダイエットをしたことがなかったから、ダイエット効果がすぐ出るという甘ったれた考えを持ってはいましたが、１キロも減らないものなの？と。
上記で書いたように、ちゃんとダイエット効果が出るウォーキングについて調べてみると、１度に歩く時間だったり、期間だったりが分かってきました。
そして、そもそものもっと根本的な、年齢特有の痩せにくい原因があるかもしれないことに、調べてみると分かりました。
「歳をとると痩せにくくなる」
ただの言い訳ではなかったのですね。怠け心で言っているのではなかったのですね。
根拠がちゃんとあったのですね。
私はそんなことも知らず、その知識を持たず、心の中で毒づいていました。
本当にすみませんでしたっ。同僚っ。上司っ。
私が今現在、調べた情報によると、「歳をとると痩せにくくなる」根拠は３つありました。
1⃣基礎代謝量の低下
2⃣エストロゲンの減少（女性の場合）
3⃣運動量の減少
３は実際そうでしたし自分でも思っていたことでしたが、１と２に関しては考えたこともなかったことでした。
年齢を重ねることで体の細胞レベルでの変化があることは理解していましたが、なんとなーく、分かっていた気になっていただけ。
本で読んだこともありましたが、努力次第でどうにかなるもんだと甘い考えを持ちながら読んでいたので、まったく頭にそれらの知識が入っていませんでした。
太ってしまったのは悔やまれますが、この機会に、この年齢で知れて良かったと思い、これから健康について、少しずつ学んで、実践していこうと思いました。
改善点もここでも見つけることができましたしね。
１の基礎代謝をアップさせるのに、ウォーキングなどの有酸素運動と併せて、筋トレも行うと良いとのことなので、筋トレも取り入れてみようと思います。
まとめ
２年間で１３キロ太りました。
４４歳でダイエットを始めました。
ウォーキング５０００歩を２週間。
１キロも痩せない原因は以下の３つか考えられました。
①１度のウォーキングで２０分以上を徹底できていない
②早い期間で効果を期待しすぎ
③40代である
原因が分かったので、改善点も見つけることが出来ました。
これから取り組むことは次の３点です。
１．1度のウォーキング20分以上
２．すぐの効果を求めず、ウォーキングを習慣化して、継続する
３．ウォーキングと併せて筋トレも実践
本日の体重５５キロ。
１０月の健康診断までに、どれぐらい体重を落とすことができるでしょうか？
結果を焦らず、でも目標体重は忘れず、４０代ウォーキングダイエットを続けます。
今度は良い結果をブログに記録するぞ。
同年代でダイエットをしている皆様、頑張りましょう！
追記
この時から３か月間ウォーキングを続け、結果を出せました。
この時から３か月後の未来の私の結果、奮闘記をぜひご覧ください(笑)
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追記
ウォーキングをしている方に質問です。（できれば同年代の方に教えて欲しい(#^.^#)
どんな格好をして、ウォーキングされていますか？
私は今、トレーニングウェアを持っていない、どんなものが良いか分からないので、歩きやすそうな服を買ったのですが。
靴と帽子以外は全部ユニクロです(笑)
ドライEXのクルーネックTシャツ（半袖）・イージーカーゴパンツ・エアリズムUVカットメッシュパーカー（長袖）：ユニクロ
靴・帽子：ナイキ
